¡NO OLVIDES CALENTAR LOS MÚSCULOS Y ARTICULACIONES ANTES DE CUALQUIER EJERCICIO!
1-Puente.
Acuéstate sobre el suelo, con las piernas separadas (toma como medida de separación el ancho de tus caderas) luego estira los brazos en tus costados y las palmas de la mano sobre el piso.
Aprieta los músculos del abdomen para elevar los glúteos, el abdomen y luego la parte media de la espalda; te recomiendo hacerlo suave si es la primera vez que haces este ejercicio, ya que podrías lastimarte.
No despegues lo hombros del suelo y trata de mantener esta posición mínimo 15 segundos antes de bajar. Realiza 5 series de 10 repeticiones cada una.
2-Plancha.
Colócate boca abajo, con la punta de tus pies y tus antebrazos va a levantar tu cuerpo de forma que no toques el suelo mas que con tus brazos y pies.
Para tu primera cesión te recomiendo que hagas 3 repeticiones de 20 segundos, con forme se te vaya facilitando harás más tiempo y mas repeticiones. Recuerda no excederte.
3-Abdominales.
Son las clásicas abdominales que todos conocemos. Colócate en el suelo, pon tus brazos en la nuca, flexiona un poco las rodillas y levántate hasta quedar en una posiciones sentada, no debes de levantar los pies.
Haz 3 series de 20 repeticiones cada una.
4-Crunch pies en alto.
Colócate en el suelo y eleva tus piernas (tienes que estirarlas bien) ahora vas a levantar tu abdomen de forma que logres tocar la punta de tos pies con tus manos. (como en la imagen se muestra).
Realiza 3 series de 10 repeticiones.
5-Abdominales bicicleta.
Debemos colocarnos en el suelo con las piernas extendidas y los pies ligeramente levantados, colocando las manos en la nuca. Doblamos la rodilla derecha mientras giramos la parte superior izquierda del cuerpo para tocar la rodilla con el codo. Finalmente, tendremos que repetir el mismo movimiento con la rodilla izquierda y el codo derecho. Repetiremos este alternando entre las dos piernas.
Realiza 5 series de 10 repeticiones.
Es necesario hacer estos ejercicios durante mínimo 2 meses, debes ser constante para ver los grandiosos resultados. No olvides tener una alimentación sana y beber mucha agua.
Gracias por leer, no olvides compartir esto entre tus amigos y dejar un comentario.
1-Puente.
Acuéstate sobre el suelo, con las piernas separadas (toma como medida de separación el ancho de tus caderas) luego estira los brazos en tus costados y las palmas de la mano sobre el piso.Aprieta los músculos del abdomen para elevar los glúteos, el abdomen y luego la parte media de la espalda; te recomiendo hacerlo suave si es la primera vez que haces este ejercicio, ya que podrías lastimarte.
No despegues lo hombros del suelo y trata de mantener esta posición mínimo 15 segundos antes de bajar. Realiza 5 series de 10 repeticiones cada una.
Colócate boca abajo, con la punta de tus pies y tus antebrazos va a levantar tu cuerpo de forma que no toques el suelo mas que con tus brazos y pies.
Para tu primera cesión te recomiendo que hagas 3 repeticiones de 20 segundos, con forme se te vaya facilitando harás más tiempo y mas repeticiones. Recuerda no excederte.
3-Abdominales.
Son las clásicas abdominales que todos conocemos. Colócate en el suelo, pon tus brazos en la nuca, flexiona un poco las rodillas y levántate hasta quedar en una posiciones sentada, no debes de levantar los pies.
Haz 3 series de 20 repeticiones cada una.
4-Crunch pies en alto.Colócate en el suelo y eleva tus piernas (tienes que estirarlas bien) ahora vas a levantar tu abdomen de forma que logres tocar la punta de tos pies con tus manos. (como en la imagen se muestra).
Realiza 3 series de 10 repeticiones.
5-Abdominales bicicleta.
Debemos colocarnos en el suelo con las piernas extendidas y los pies ligeramente levantados, colocando las manos en la nuca. Doblamos la rodilla derecha mientras giramos la parte superior izquierda del cuerpo para tocar la rodilla con el codo. Finalmente, tendremos que repetir el mismo movimiento con la rodilla izquierda y el codo derecho. Repetiremos este alternando entre las dos piernas.Realiza 5 series de 10 repeticiones.
Es necesario hacer estos ejercicios durante mínimo 2 meses, debes ser constante para ver los grandiosos resultados. No olvides tener una alimentación sana y beber mucha agua.
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MANTENTE BIEN HIDRATADO(A) MIENTRAS TE EJERCITAS.
