recetas saludables y sanas

¿Existe algo mejor que la comida rica y con bajas calorías? no!, por eso a continuación te presentamos recetas saludables y fáciles de preparar

pavo con ensalada de tomate y espinaca

ingredientes:

• 1/4 de cucharadita de pimienta negra molida
• 1 paquete (20 onzas) de filetes de pechugas de pavo machacados, de 1/2 pulgada de espesor
• Spray anti-adherente 
• 2 latas (de 14.5 onzas cada una) de tomates en cubos , sin escurrir
• 3/4 de taza de aderezo César, reducido en grasas
• 1 paquete (12 onzas) de hojas de espinaca tipo baby, sin tallos
• 1/2 taza de cebolla roja picada

preparación:

1. Esparza la pimienta de manera uniforme sobre ambos lados de los filetes de pavo. Caliente a fuego medio-alto una sartén grande rociada con spray antiadherente. Agregue la carne de pavo. Cocine durante 5 minutos o hasta que esté totalmente cocida y dorada de ambos lados. Voltee una vez. Retire de la sartén y tape para mantener caliente.
2. Agregue los tomates sin escurrir y el aderezo a la misma sartén. Cocine a fuego medio durante 5 minutos. Revuelva frecuentemente.
3. Reparta la espinaca en los 6 platos para servir. Esparza la cebolla por encima. Corte la carne de pavo en finas rebanadas. Coloque sobre la espinaca y la cebolla. Con una cuchara, coloque 2/3 de taza de la mezcla de tomate caliente sobre cada plato. Sirva inmediatamente

salmón al horno 

ingredientes:

• 1 lomo de salmón por persona
• 1 pimiento rojo
• 1 cebolla
• Salsa de soja
• Miel
• Jengibre fresco
• Aceite de sésamo
• Sal

preparación :

1. Como os he comentado en este caso, he macerado previamente el salmón. Ponemos en un bol salsa de soja, una cucharada de miel, un poco de jengibre fresco y un chorrito de aceite de sésamo. Introducimos el salmón en la mezcla y lo dejamos así unos 30 minutos.
2. Por otra parte mientras se macera el salmón, cortamos las verduras y las ponemos en una fuente de horno. Lo introducimos a 180º durante 15-20 minutos más o menos.
3. Pasado ese tiempo ponemos el salmón encima de la cama de verduras con un pelín de la mezcla del macerado. Lo volvemos a introducir unos 10 minutos a 180º. Vamos a vigilando porque el tiempo de horneado dependerá del grosor del salmón y eso seria todo para su preparación

¿En qué me ayuda la fruta?

El día de hoy te presentare una lista de frutas excelentes para tu salud, sabrás para que le sirven a tu cuerpo y porque.
Actualmente la gente ya no consume frutas; esto es un gran problema porque no se alimentan sanamente y se hacen propensos a diferentes enfermedades, desde la menos peligrosa hasta enfermedades mortales.

*la cereza:
Tiene remineralizantes, desintoxicantes y antiinflamatorias. Gracias a que tiene un alto contenido de fibra es un laxante natural y diurético, porque es rica en agua y potasio; ayuda a eliminar los niveles de ácido úrico en la sangre.
Ayuda a prevenir la anemia.
Por  el calcio, hierro y vitamina C que contiene ayuda a evitar la desmineralizacion de los huesos. Evita la degeneración celular. 








*La naranja:
Esta deliciosa fruta es rica en vitamina C, lo cual nos ayuda como antioxidante, y protege las células contra los daños causados por los radicales libres.  También tienen un gran aporte de hidratos de carbono, es porque contienen fructuosa, un azúcar de fácil asimilación para el organismo, que mejora la tolerancia a la glucosa. Igual contiene calcio, fósforo, magnesio, y potasio, los cuales son muy importantes para el sistema nervioso de nuestro cuerpo.
Contiene ácido cítrico, es depurativo, analgésico, facilita la digestión de los alimentos, alivia el dolor de estomago, elimina residuos del organismo, y estimula las funciones del páncreas y del hígado. También tiene ácido málico, ácido oxálico y ácido tartárico.
Gracias a todo lo que contiene aumenta el colesterol bueno (HDL), previene de enfermedades degenerativas, fluidifican la sangre y rejuvenece las células del organismo.








*El kiwi:
Ayuda a el buen funcionamiento de los sistemas nervioso y circulatorio. Gracias a la actidina ayuda a la formación de los huesos como de los dientes, y en las distintas elaboraciones de las proteínas; contiene hidratos de carbono lo cual ayuda a prevenir la anemia y ayuda al funcionamiento del cerebro. Su alto contenido de vitamina C ayuda a prevenir enfermedades infecciosas.










*El platano:
Contiene potasio, magnesio, algo de hierro, betacaroteno, ácido fólico, vitamina C, algo de vitamina E y fibra.
Ayuda a equilibrar el agua del cuerpo, ayudándolo a su vez a favorecer la eliminación de líquidos e hipertensión.

*La piña:
Es rica en hidratos de carbono, contiene minerales como el hierro, el magnesio, el yodo, el zinc o el manganeso.
Posee vitaminas A, B y C, es una fuente de antioxidantes que combaten a los radicales libres y retrasan el envejecimiento.

La piña es agua, te mantendrá bien hidratado(a), además  tiene propiedades antiinflamatorias, por lo tanto es buena para la artritis, facilita la eliminación de líquidos por su efecto diurético, ayuda a prevenir la anemia y es un anticoagulante. 

Hay muchas otras frutas que también son una excelente opción, no te limites y prueba todas las frutas que hay en el mundo. Te recomiendo que consumas una fruta por la mañana para iniciar el día con mucha energía. No olvides la importancia de hacer ejercicio y beber mucha agua; mantente hidratado.
Comparte ésta información con tu familia y amigos, ayudalos a mejorar su salud.

Y  recuerda; nutre tu vida, cuida tu salud. 

+Nutrivida+

Un cabello sano, es el reflejo de tu vida sana

El cabello es una parte esencial de nosotros, claro que no todos le ponemos la misma importancia. Pero, a todos nos gustaría tener un cabello bonito y sin friz.

Aquí te dejaré algunos consejos que te serán de mucha ayuda para que evites maltratar tu cabello, que si bien NO son tratamientos, tiene el mismo efecto beneficioso.

·         1.Evitar al máximo el uso del secador de pelo, ya que este reseca demasiado el cabello y esta es una de las principales causas del friz.

·   

       2.La plancha para reducir el friz se puede utilizar, siempre y cuando se aplique un humectante de excelente calidad, preferiblemente natural.

·      

  

      

      3.Se deben evitar todos aquellos productos que dejen el cabello pesado o demasiado engrasado, como algunas cremas para peinar que se encuentran en el comercio. Hay que optar por productos humectantes naturales.

·         4.El cepillo debe ser de suave de cerdas naturales, evitando a toda costa aquellos metálicos y los plásticos.

·         

      5.Los productos que se eligen para el cabello deben ser de buena calidad y sobre todo libres de alcohol, por ejemplo el champú, el gel, la laca, las cremas para peinar, etc.

·         6.El cabello debe lavarse preferiblemente con agua fría, o levemente tibia, el agua demasiado caliente reseca el cabello y lo debilita, lo cual lo hace quebradizo y aumenta el friz.

·         

      7.Se deben cortar las puntas con cierta frecuencia y usar una buena crema humectante cuando el cabello está mojado para desenredarlo más fácilmente.

¿Cómo lucir una piel joven?

Muchísimas veces nos hemos disgustado con nosotros mismos por nuestra apariencia de piel seca que hace que nos veamos de mayor edad, para evitar todo esto pase te recomendamos los siguientes tips para lucir una piel sana y joven.

*COME BIEN

Es muy necesario que te alimentes correctamente. La dieta debe de ser sana y equilibrada e incluir todos los nutrientes.

 Se recomienda añadir frutas y verduras, pescados azules y legumbres. También agrega germinados, frutos secos y alimentos con mucho zinc como el pepino. Añade las principales vitaminas para que tu piel esté sana

·         La falta de vitamina A produce una dermis seca.

·         La deficiencia de vitamina B provoca enrojecimiento y grasa en la nariz.

·         No consumir la cantidad suficiente de vitamina C causa una menor producción de colágeno (necesario para que la piel se mantenga elástica).

* BEBE AGUA

Todos nos dicen que tomar agua nos ayuda bastante en muchos aspectos de nuestro cuerpo, quizás ya hasta es aburrido que nos lo repitan tantas veces, pero, es muy necesario el consumo de dos litros de agua mínimos al día para lucir la piel que queremos ya que hidrata y humecta las células y le aporta más elasticidad y flexibilidad.

*DEJA DE FUMAR

El humo del tabaco tiene una gran cantidad de sustancias nocivas que no solo perjudican la salud interna, sino también el aspecto de tu piel. Las personas que fuman tienen la tez apagada, gris y con más arrugas.

El cigarrillo destruye la epidermis e impide que la piel se revitalice y oxigene.

 *DUERME BIEN

 El sueño es reparador de las células, los órganos y los músculos.

No solo evita que por la mañana te levantes con unas grandes ojeras, sino que también ayuda a que la piel se recupere de los daños de cada jornada. Duerme entre 7 y 8 horas seguidas cada noche para verte más joven.

ALIMENTOS PARA BAJAR DE PESO

 ALIMENTOS PARA BAJAR DE PESO

Mantener una alimentación saludable es una excelente forma de cuidar nuestro cuerpo y bienestar. ¿Y qué me dirías si hoy te ofrezco alimentos saludables que además te ayudarán a bajar de peso y a quemar grasa? Suena estupendo, y lo es.

Son muchos los alimentos recomendados en las dietas, pero no todos son favorables a todos los metabolismos y esto puede ser contraproducente y hasta llevarte a causar estragos en tu salud, es por ello que debes tener cuidado a la hora de comenzar un régimen alimenticio para bajar de peso, por allí encontrarás cualquier cantidad de recetas de comidas para bajar de peso, pero no todas son para ti.

Es por ello que te mencionaré a continuación varios alimentos que puedes incorporar en tu alimentación y así lograr buenos resultados en tu dieta.

5 súper alimentos para bajar de peso rápidamente....

1.- AVENA:

Ideal para los desayunos, ya que impulsa al metabolismo para que tengas energía y puedas rendir todo el día debido a su aporte energético, te proporciona la fibra necesaria para una excelente digestión y da sensación de saciedad, controlando así tu apetito; combina perfectamente carbohidratos complejos, cuando tienes una rutina de ejercicios, este súper alimento es de los preferidos por los entrenadores fitness.

2.- TORONJA:

Las frutas son fuente de vitaminas de forma natural, sin químicos ni preservativos, además los cítricos nos aportan vitamina C que es un maravilloso antioxidante que nos ayuda a combatir el cáncer, por eso la toronja esta en este listado; posee un rico sabor, es baja en calorías y muy refrescante y te ayuda a mejorar la respuesta del cuerpo con respecto a la insulina, ayudando así a que la grasa no se almacene.

3.- AGUACATE:

Llenos de nutrientes y con un sabor exquisito, esta mágica fruta es ideal para incorporar en tus menús para adelgazar rápido; están llenos de L-carnitina, el aminoácido que impulsa el metabolismo y te ayuda a perder peso de forma acelerada, por eso debes incluirlos en tu dieta diaria; poseen grasas monoinsaturadas, que controlan los triglicéridos, el colesterol en la sangre y la diabetes. ¡Son geniales!

4.- HUEVOS:

Geniales para incluir en tus recetas de comidas para bajar de peso, el desayuno será ideal si ellos están allí ya que aportan proteínas completas, vitaminas y minerales, que más puedes pedir y para hacerlos más maravillosos contienen Leucina, un aminoácido buenísimo para perder peso; los huevos permiten que puedas quemar la grasa más fácilmente y así poder mantener el musculo delgado.

5.- FRUTOS ROJOS:

Estas maravillas llenas de sabor y frescura, son muy recomendadas para bajar de peso debido a la carga de antioxidantes quema grasas de los cuales colmadas, manteniendo tu sistema inmune súper protegido y saludable; activan tu metabolismo y aportan innumerables beneficios a tu alimentación.

Después de mostrarte los beneficios de estos alimentos, te aseguramos que quemarás grasas mucho más rápido de lo que pensaste, aprovechando esta oportunidad que hoy te traemos y que de seguro no querrás perder. 

Hechale ganas, mucha suerte y nos vemos en la proxima ¡QUE DIOS TE BENDIGA!.